lunes, 24 de marzo de 2014

Házlo tú mismo: Empieza a correr



¡Hola a todas/os!
 
En esta nueva entrada os quiero animar a comenzar a correr.
 
Siempre me ha gustado correr y, de forma intermitente (con largas paradas, lo admito), he practicado este deporte. Ahora se ha puesto de moda llamarlo running, pero a mi me gusta decir: ¡Me voy a correr!
 
Así que hace un mes (despues de 5 años sin correr, no tengo perdón), me uní un domingo a un grupo de amigas y aguanté parte de la carrera. Pero me dí cuenta de lo oxidada que me encontraba y me propuse retomar las carreras, así que desde entonces he venido saliendo a correr un día sí y otro no.
 
Es sólo un mes pero realmente me siento más ágil y, además, me ha ayudado a vigilar mi alimentación, así que tengo 3 kilillos menos también.
 
Para no morir en el intento el primer día, os recomiendo comenzar con un entrenamiento básico que combina andar y correr. De esta manera no te asfixias demasiado y, poco a poco, se van aumentando los tiempo de carrera y se disminuyen los de andar.
 
Os dejo el entrenamiento que estoy siguiendo, me gusta mucho porque es muy sencillo, pero podéis encontrar un montón en internet. Este es de la página Soy Maratonista :

Semana 1
Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 4
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.
Semana 5
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.
Semana 6
Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
Día 3: Trotar 20 minutos continuos.
Semana 7
Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 3: Trotar 25 minutos continuos.
Semana 8
Día 1: Trotar 20 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos
Semana 9
Día 1: Trotar 25 minutos continuos.
Día 2: Trotar 25 minutos continuos.
Día 3: Trotar 35 minutos continuos.
Semana 10
Día 1: Trotar 30 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 40 minutos continuos.


Os dejo unas cuantas web dónde podéis encontrar información para empezar a correr y planes similares:
 
 
Y, como anima mucho marcarse un objetivo, me acabo de inscribir en la Carrera de la Mujer de Madrid, el próximo 11  de mayo, por todo el centro de la ciudad ¡un lujo!.  Son 7,200 Km y espero poder hacerla completa corriendo. ¡Ya os contaré!
 
Podéis consultar todo el calendario de Carreras Populares en la web Carreras Populares .
 
Espero que alguna/o os animéis y me lo contéis.
 
¡Ánimo y a correr!



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